Harvardi ülikooli teadlased on uurinud ülekaalu probleeme ja tulnud järledusele, et kramplik kalorite lugemine ei anna enamasti soovitus kaalulangust. Lihtne matemaatika: 3500 cal põletamine = pool kilo kehakaalust, ei kehti. Ka Stanfordi teadlased peavad sellist matemaatikat mitta ainult vananenuks, vaid lausa valeks.
Keha võime kalaoreid põletada sõltub mitmest eraldiseisvast faktorist, kolm põhilist:
1. Soolestiku mikrobioom. See on igaühel personaalne. (Kuid mikroobide kooslust saab toitumisega muuta!)
2. Personaalne metabolism (kas seda saab ise mõjutada, kuna peale geenide omavad toimet ka keskkond ja toitumisharjumused). Lihtsalt näljutamisele hakkab vastu meie hüpotalamus, kelle ülesanne on kehakaalu säilitada.
3. Toidu kvaliteet. Töödeldud, eriti ületöödeldud toidust omastame rohkem kaloreid, kuid seal on vähem kasulikke toitaineid.
Nõuandeid tervisliku kehakaalu (KMI 19-25, v.ü. alla 80) hoidmiseks:
- Vähenda liigtöödeldud toidu osa, eelista täistera, tailiha, värskelt valmistatud köögivilju ja puuvilju
- Tee regulaarselt mõõduka koormusega trenni (rääkida saab, laulda mitte). Vähemalt 150 minutit nädalas (keha põletab veel 24 h peale trenni rohkem kaloreid)
- Kindlusta endale kvaliteetne ööuni
- Vähenda stressitaset (just vöökoha rasvumist toetab stressihormoon kortisool, https://minu.synlab.ee/toode/kortisool, https://old.harmoonikum.ee/tervisenoustaja/stressijuhtimisteraapia/)
- Konsulteeri professionaaliga
- Kontrolli, kas sinu ravimid ei soodusta kaalutõusu – võimalusel palu arstil vahetada
allikas: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/stop-counting-calories?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=WR20201002-6WeekPlan&utm_id=2453970&dlv-emuid=6df33602-4590-4d9b-965e-3c152612a26b&dlv-mlid=2453970
Languages
Teemad
- Aktsioon SÖÖDAV SÖÖK (6)
- Ilunipid (3)
- Kahjulikud e-ained (5)
- Keskkond (3)
- Looduskosmeetika (9)
- Määratlemata (8)
- Mõtteainet (19)
- pH-tasakaal (2)
- Ravimtaimed (6)
- Taaskasutus (2)
- Tervis (17)
- Tervislik toitumine (24)
- Toiduretseptid (9)
- Toitumisnõuanne (8)
- Traditsioonide tarkus (28)
- Transrasvad (5)
- Uncategorized (5)
- Uudised (6)
Arhiiv
- november 2021 (1)
- märts 2017 (2)
- veebruar 2017 (1)
- mai 2013 (1)
- aprill 2013 (4)
- märts 2013 (4)
- detsember 2011 (1)
- november 2011 (1)
- oktoober 2011 (2)
- september 2011 (11)
- august 2011 (1)
- juuli 2011 (2)
- mai 2011 (3)
- aprill 2011 (8)
- märts 2011 (9)
- veebruar 2011 (5)
- jaanuar 2011 (4)
- november 2010 (1)
- oktoober 2010 (2)
- september 2010 (7)
- august 2010 (3)
- aprill 2010 (1)
- märts 2010 (1)
- veebruar 2010 (2)